Как правильно заниматься на беговой дорожке
Большой популярностью в тренажёрном зале пользуются беговые дорожки. Это и понятно. Во-первых, любая программа включает себя кардио тренировки. Во-вторых, занятия на беговой дорожке почти не имеют противопоказаний. В-третьих, заниматься на тренажёре под силу даже новичку. И самое главное, купив беговую дорожку https://bodytren.ru/magazin/folder/begovyye-dorozhki вы сможете заниматься даже дома.
Беговая дорожка
Этот кардиотренажёр предназначен для тренировочной ходьбы и бега. Несмотря на то, что с виду это достаточно сложный агрегат, с множеством кнопок, в основном на нём используются три функции: скорость движения, угол наклона и кнопки «стоп» и «пуск».
Остальные кнопки используются по мере надобности и в процессе занятий.
На тренажёре с двух сторон от блока управления имеются ручки, которые, как правило, снабжены специальными датчиками, измеряющими частоту пульса.
За поручни удобно ухватиться в случае неожиданной потери равновесия. Держаться за них всё время, а тем более «висеть» на них не имеет смысла.
Как настроить беговую дорожку
Обычно, тренеры в зале советуют новичкам начинать с угла наклона 1,5% и скорости 4-5 км/ч. Затем, скорость можно увеличить и постепенно перейти на бег.
Движение следует начинать и завершать плавно, постепенно уменьшая или увеличивая скорость.
В случае увеличения пульса или плохого самочувствия следует прекратить занятия.
Правила безопасного пользования тренажёром
Несмотря на то, что тренажёр кажется совершенно безопасным, при занятиях не следует пренебрегать следующими правилами:
- выбор правильного режима скорости, при котором комфортно заниматься;
- изменение скорости движения: монотонность движения нагружает одни и те же мышцы.
Виды тренировок на беговой дорожке
Интервальная тренировка
Суть занятий в изменении скоростных режимов через определённый интервал времени: от базового режима к более продвинутому и обратно.
Здесь главное разумно подойти к выбору начальной скорости. На первых порах лучше начать с небольшой скорости (она же будет базовой) около 5 км/ч.
Через некоторое время нужно увеличить скорость на 1 км/ч. Пробежав так 1 минуту, вернуться к базовой скорости.
Затем, увеличить скорость на 2 км/ч и, пробежав 1 минуту, вновь вернуться к базовой скорости. И так, прибавляя скорость нужно тренироваться в течение 20 минут.
«Холмы»
Принцип программы тот же, но только вместо скорости движения полотна через каждые 60 секунд меняется угол наклона. Начинается забег с классических 1,5%
Программа «Похудение»
При правильно установленных на тренажёре параметрах возраста и веса, программа выстраивает тренировку так, чтобы максимально эффективно сжигать жир.
Свои результаты можно проверить, используя программу «Тест на физическую подготовку». Если заданные параметры меняются в конце определённого периода, значит, результат от тренировок есть.